Skip to content
Tablas
  • Hem
  • Träning & Kosttilskott
  • Om
  • Kontakt

Allt om träning och kosttillskott

Få ut max av din träning

Få ut max av din träning

23 oktober 2021 by Marcus

Man kan träna hur mycket som helst men äter man inte ordentligt så kommer man aldrig att komma fram till bra resultat eller åtminstone inte de resultat du verkligen kan få.

Om man tittar på vad många av den yttersta eliten i till exempel skidor eller cykling äter så ser man massa pasta, bröd och andra snabba kolhydrater.

Men samtidigt så är det elitidrottare som ofta har problem med magen. Våra kroppar är inte gjorda för dessa mängder mjöl och framför allt mjölets protein gluten. Glutenintolerans kan ge alla möjliga problem – många ofta diffusa.

Man kan träna hur mycket som helst men äter man inte ordentligt så kommer man aldrig att komma fram till bra resultat

Det som kommer allt mer är att man satsar på en diet utan snabba kolhydrater som gluten (skippa bröd, pasta och så vidare) och andra snabba kolhydrater (ris, rotfrukter, allt som innehåller socker) och äter mer långsamma kolhydrater som grönsaker och bra proteiner som fisk så kommer man få bättre resultat. Då kroppen får energi som den är skapad för – det är då din kropp kan prestera på topp.

Svårast att byta kost är att byta frukostvanor. Man vaknar på morgonen är trött och har ofta ganska bråttom. Ett knep då är att köpa proteinpulver och blanda sig en proteindrink.

Protein har den stora fördelen att man blir mätt utan att få någon rusning i din blodsockerhalt. Det är viktigt att hålla en jämn blodsockerhalt för att kroppen ska kunna få maximalt av träning.

En proteindrink på proteinpulver är ganska lätt att laga till

En proteindrink på proteinpulver är ganska lätt att laga till – du behöver ett proteinpulver, mjölk och någon typ av smaksättning. Jag föredrar kakao. Men prova gärna med kokos eller lite mango. Mixa ihop ingredienserna med en mixer och du har en proteindrink.

Med en proteindrink från proteinpulver som en bas i en frukost så blir den hälsosammare än en brödfrukost. Sen brukar jag lägga till grönsaker som lite tomater eller liknande för att få en lite mer varierad frukost.

För bästa träningseffekt så ska man helst träna på morgonen – våra kroppar är gjorda för att jaga tidigt på förmiddagen för att när solen står som högst söka oss skydd och vila. Efter träning behöver kroppen mer protein – protein är alla musklers byggstenar.

En proteindrink på ett proteinpulver kan vara ett bra sätt att ladda om efter träningspass

En proteindrink på ett proteinpulver kan vara ett bra sätt att ladda om efter träningspass. Fylla på energi och byggstenar för kroppen att bygga nya muskler eller läka småskador.

En kost med en högre halt proteiner än vad som tidigare rekommenderats samt skippa gluten och inte skippa grönsakerna.

Köp inte frysta grönsaker utan köp färska grönsaker så långt det går. De har mer smak och mer vitaminer i sig. Ugnsbakade grönsaker är en enkel maträtt när man kommer hem på kvällen.

Det går att få ut max ur träning men det gäller att äta och sova ordentligt – fylla på förråden och låta kroppen vila.

Post navigation

Previous Post:

Roddmaskiner och löpband

Next Post:

Mobiltelefonen som träningshjälpmedel

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Surfmärke till tjejer
  • Periodisk fasta bryter inte ner muskler
  • Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
  • Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?
  • Styrketräning för pensionärer
  • Kettlebells
  • Skaffa ett eget hemmagym
  • Mobiltelefonen som träningshjälpmedel
  • Få ut max av din träning
  • Roddmaskiner och löpband
  • Ladda mellan träningarna
  • Cykla Belgisk kedja och i grupp
  • Hälsokontroll
  • Träningsredskap för att komma i form
  • Börja att träna
  • Kosttillskott för alla?
  • Kroniska muskelbristningar i vaden
  • Styrketräningsövningar att utföra hemma
  • Välja kläder till träningen
  • Kreatin och styrketräning
  • Kosttillskott för dig som tränar uthållighet
  • Vad är egentligen en muskelbristning
  • Träning för maratonlöpning

Senaste kommentarer

  • Ted om Skaffa ett eget hemmagym
  • Beata om Styrketräning för pensionärer
  • Stefan om Kreatin och styrketräning
  • Lars om Ladda mellan träningarna
  • Jonas om Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
Copyright © tablas.se
Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den mest relevanta upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och upprepade besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett kontrollerat samtycke.
Cookie-inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA