Få ut max av din träning
Man kan träna hur mycket som helst men äter man inte ordentligt så kommer man aldrig att komma fram till bra resultat eller åtminstone inte de resultat du verkligen kan få.
Om man tittar på vad många av den yttersta eliten i till exempel skidor eller cykling äter så ser man massa pasta, bröd och andra snabba kolhydrater.
Men samtidigt så är det elitidrottare som ofta har problem med magen. Våra kroppar är inte gjorda för dessa mängder mjöl och framför allt mjölets protein gluten. Glutenintolerans kan ge alla möjliga problem – många ofta diffusa.
Det som kommer allt mer är att man satsar på en diet utan snabba kolhydrater som gluten (skippa bröd, pasta och så vidare) och andra snabba kolhydrater (ris, rotfrukter, allt som innehåller socker) och äter mer långsamma kolhydrater som grönsaker och bra proteiner som fisk så kommer man få bättre resultat. Då kroppen får energi som den är skapad för – det är då din kropp kan prestera på topp.
Svårast att byta kost är att byta frukostvanor. Man vaknar på morgonen är trött och har ofta ganska bråttom. Ett knep då är att köpa proteinpulver och blanda sig en proteindrink.
Protein har den stora fördelen att man blir mätt utan att få någon rusning i din blodsockerhalt. Det är viktigt att hålla en jämn blodsockerhalt för att kroppen ska kunna få maximalt av träning.
En proteindrink på proteinpulver är ganska lätt att laga till – du behöver ett proteinpulver, mjölk och någon typ av smaksättning. Jag föredrar kakao. Men prova gärna med kokos eller lite mango. Mixa ihop ingredienserna med en mixer och du har en proteindrink.
Med en proteindrink från proteinpulver som en bas i en frukost så blir den hälsosammare än en brödfrukost. Sen brukar jag lägga till grönsaker som lite tomater eller liknande för att få en lite mer varierad frukost.
För bästa träningseffekt så ska man helst träna på morgonen – våra kroppar är gjorda för att jaga tidigt på förmiddagen för att när solen står som högst söka oss skydd och vila. Efter träning behöver kroppen mer protein – protein är alla musklers byggstenar.
En proteindrink på ett proteinpulver kan vara ett bra sätt att ladda om efter träningspass. Fylla på energi och byggstenar för kroppen att bygga nya muskler eller läka småskador.
En kost med en högre halt proteiner än vad som tidigare rekommenderats samt skippa gluten och inte skippa grönsakerna.
Köp inte frysta grönsaker utan köp färska grönsaker så långt det går. De har mer smak och mer vitaminer i sig. Ugnsbakade grönsaker är en enkel maträtt när man kommer hem på kvällen.
Det går att få ut max ur träning men det gäller att äta och sova ordentligt – fylla på förråden och låta kroppen vila.