Ladda mellan träningarna

Så du vill bli större – få snyggare och mer väldeffade muskler?

Med jämna mellanrum läser man artiklar på till exempel Aftonbladets om killar på kort tid skaffat sig superkroppar. Men vad jag tycker att dessa artiklar har missat är information om vilket kosttillskott de har använt och vilans betydelse.

För handen på hjärtat – man får inte en så snygg kropp som deras på så kort tid utan ett eller flera vettiga kosttillskott och tid till att vila.

När det kommer till kosttillskott så skulle jag gissa på att det är en kombination av gainers och proteiner. Proteinernas funktion är att finnas till som byggstenar för att bygga nya muskler men också som reparationsmaterial för skadade muskler och andra mjukdelar. Protein är också ett mycket effektivt bränsle för kroppen att använda.

En gainer har en annan effekt – en gainer är rena kolhydrater. I en värld som har blivit livrädd för kolhydrater så kan det låta galet. Men kolhydrater är inte farliga – rätt kolhydrater vid rätt tillfälle är bra för oss.

När du äter mat bör du föredra grönsaker framför pasta och ris eller rotfrukter. Men när du tränar behöver kroppen rätt kolhydrater i rätt tid. Det är en gainer. En gainer är till för att fylla på energiförråden innan eller under träning. En bra gainer kan också hjälpa dig att förkorta återhämtningsperioderna mellan träningspassen.

Återhämtningen är viktig för all träning – det är då styrkan byggs upp. Kroppen tar emot meddelandet ”du måste bli starkare” men bygger inte styrkan på en gång.

Under själva träningen händer ingenting förutom det att vi skickar meddelandet vad vi förväntar oss för prestationer. Själva byggandet av styrka och kondition sker under återhämtningen eller vilan.

Innan man tränar måste kroppen vara fylld av energi och vatten – snabbåtkomlig energi lagras i leverns kolhydratförråd. Ett lätt sätt att fylla på den är just en gainer någon timme innan träning. Under träningen kan du dricka mera gainer för att orka träna fullt ut.

Efter träningen kan man ta en mindre dos gainer och lite mer protein – du kan med ett bra proteinpulver blanda ihop en kombination som fungerar bra för dig. Det handlar om att hitta en balans mellan proteiner och gainer som fungerar för dig.

Vad som är ännu viktigare än att träna rätt är att vila rätt. Att vila betyder inte att du ligger på soffan och gör ingenting. Att vila är att fylla på energiförråden med rätt mat och röra på sig.

En promenad, massage eller varma bad/bastu brukar vara bra. Allt för att höja cirkulationen för att må så bra som möjligt. Utan riktig vila kommer vi bara köra slut på kroppen och få stresskador som små frakturer eller inflammationer i mjuka vävnader

Lika mycket effekt man får av träningen på gymmet är livet utanför gymmet viktigt det är där du fyller på energiförråd, låter kroppen bygga styrka och muskler. När det kommer till kosten – var inte rädd för kolhydrater så länge det är rätt kolhydrater. Och glöm inte att vila…