Skip to content
Tablas
  • Hem
  • Träning & Kosttilskott
  • Om
  • Kontakt

Allt om träning och kosttillskott

Ladda mellan träningarna

Ladda mellan träningarna

23 oktober 2021 by Marcus

Så du vill bli större – få snyggare och mer väldeffade muskler?

Med jämna mellanrum läser man artiklar på till exempel Aftonbladets om killar på kort tid skaffat sig superkroppar. Men vad jag tycker att dessa artiklar har missat är information om vilket kosttillskott de har använt och vilans betydelse.

För handen på hjärtat – man får inte en så snygg kropp som deras på så kort tid utan ett eller flera vettiga kosttillskott och tid till att vila.

Kreatin och styrketräning

När det kommer till kosttillskott så skulle jag gissa på att det är en kombination av gainers och proteiner. Proteinernas funktion är att finnas till som byggstenar för att bygga nya muskler men också som reparationsmaterial för skadade muskler och andra mjukdelar. Protein är också ett mycket effektivt bränsle för kroppen att använda.

En gainer har en annan effekt – en gainer är rena kolhydrater. I en värld som har blivit livrädd för kolhydrater så kan det låta galet. Men kolhydrater är inte farliga – rätt kolhydrater vid rätt tillfälle är bra för oss.

Proteinernas funktion är att finnas till som byggstenar för att bygga nya muskler

När du äter mat bör du föredra grönsaker framför pasta och ris eller rotfrukter. Men när du tränar behöver kroppen rätt kolhydrater i rätt tid. Det är en gainer. En gainer är till för att fylla på energiförråden innan eller under träning. En bra gainer kan också hjälpa dig att förkorta återhämtningsperioderna mellan träningspassen.

Återhämtningen är viktig för all träning – det är då styrkan byggs upp. Kroppen tar emot meddelandet ”du måste bli starkare” men bygger inte styrkan på en gång.

Under själva träningen händer ingenting förutom det att vi skickar meddelandet vad vi förväntar oss för prestationer. Själva byggandet av styrka och kondition sker under återhämtningen eller vilan.

Innan man tränar måste kroppen vara fylld av energi och vatten

Innan man tränar måste kroppen vara fylld av energi och vatten – snabbåtkomlig energi lagras i leverns kolhydratförråd. Ett lätt sätt att fylla på den är just en gainer någon timme innan träning. Under träningen kan du dricka mera gainer för att orka träna fullt ut.

Efter träningen kan man ta en mindre dos gainer och lite mer protein – du kan med ett bra proteinpulver blanda ihop en kombination som fungerar bra för dig. Det handlar om att hitta en balans mellan proteiner och gainer som fungerar för dig.

Vad som är ännu viktigare än att träna rätt är att vila rätt

Vad som är ännu viktigare än att träna rätt är att vila rätt. Att vila betyder inte att du ligger på soffan och gör ingenting. Att vila är att fylla på energiförråden med rätt mat och röra på sig.

En promenad, massage eller varma bad/bastu brukar vara bra. Allt för att höja cirkulationen för att må så bra som möjligt. Utan riktig vila kommer vi bara köra slut på kroppen och få stresskador som små frakturer eller inflammationer i mjuka vävnader

Lika mycket effekt man får av träningen på gymmet är livet utanför gymmet viktigt det är där du fyller på energiförråd, låter kroppen bygga styrka och muskler. När det kommer till kosten – var inte rädd för kolhydrater så länge det är rätt kolhydrater. Och glöm inte att vila…

Post navigation

Previous Post:

Cykla Belgisk kedja och i grupp

Next Post:

Roddmaskiner och löpband

One comment

  1. Lars skriver:
    14 juli 2022 kl. 2:30 e m

    Jag ser alltid till att ta en protein shake direkt efter vårat styrketräningspass på hemma gymmet. Och innan vi börjar så ser vi alltid till att vi har druckit en före träningen drink. Det är nån form av dryck som skall få en att prestera bättre och vara mer uthållig.

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Surfmärke till tjejer
  • Periodisk fasta bryter inte ner muskler
  • Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
  • Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?
  • Styrketräning för pensionärer
  • Kettlebells
  • Skaffa ett eget hemmagym
  • Mobiltelefonen som träningshjälpmedel
  • Få ut max av din träning
  • Roddmaskiner och löpband
  • Ladda mellan träningarna
  • Cykla Belgisk kedja och i grupp
  • Hälsokontroll
  • Träningsredskap för att komma i form
  • Börja att träna
  • Kosttillskott för alla?
  • Kroniska muskelbristningar i vaden
  • Styrketräningsövningar att utföra hemma
  • Välja kläder till träningen
  • Kreatin och styrketräning
  • Kosttillskott för dig som tränar uthållighet
  • Vad är egentligen en muskelbristning
  • Träning för maratonlöpning

Senaste kommentarer

  • Ted om Skaffa ett eget hemmagym
  • Beata om Styrketräning för pensionärer
  • Stefan om Kreatin och styrketräning
  • Lars om Ladda mellan träningarna
  • Jonas om Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
Copyright © tablas.se
Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den mest relevanta upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och upprepade besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett kontrollerat samtycke.
Cookie-inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA