Skip to content
Tablas
  • Hem
  • Träning & Kosttilskott
  • Om
  • Kontakt

Allt om träning och kosttillskott

Kroniska muskelbristningar i vaden

Kroniska muskelbristningar i vaden

23 oktober 2021 by Marcus

Riskmoment för att drabbas av överbelastningsskador som äldre.

Tillhör du gruppen av äldre löpare som har drabbats av återkommande muskelbristningar såsom gubbvad? Att drabbas av gubbvad är ett riktigt gissel och troligtvis är orsaken något du har gjort för många år sedan.

Kanske stukade du foten ordentligt när du var 12 år gammal och har glömt bort det?

Riskmoment för att drabbas av överbelastningsskador som äldre

Kanske opererade du knät när du var 18 år gammal och haltade ett tag innan dess?

Just gubbvad kan ha många olika orsaker, men framförallt är det att man blir äldre och muskler som återhämtade sig bättre när man var ung, och oftast var mycket starkare som ung, inte längre klarar av den belastning som man lägger på dom 20-30 år senare.

Tidigare skador ofta orsak till gubbvad

Tidigare skador ofta orsak till gubbvad

Kanske har du under åren haft små stickande känslor i vaden? Varje stickande känsla innebär troligtvis att en muskelfiber har gått sönder. Detta i sin tur leder till ärrvävnad, och ärrvävnad är inte alls lika rörlig och elastisk som en muskelfiber, utan en seghet i muskeln uppstår, vilket i sin tur gör att omgivande vävnad får arbeta mycket hårdare för att få till samma funktion.

Tidigare skador ofta orsak till gubbvad

Muskeln överbelastas och blir stel, du återhämtar dig inte tillräckligt, eller springer längre än vad muskeln egentligen klarar av och efter löpträningen känner du att du har blivit stel i vaden. Detta är det första symptomet på gubbvad – muskelstelhet efter träning.

Om man inte redan då anpassar träningen och tänker på att detta är en signal på att något är fel så kommer symptomen att rada upp sig efterhand så att du till slut mitt under ett löppass, kanske tom under Kungsholmen Runt eller Stockholm Marathon får en kraftigt huggande smärta i vaden som omöjliggör att du fortsätter springa.

Detta är det första symptomet på gubbvad – muskelstelhet efter träning

Det känns väl inte kul att du ska behöva avbryta ett Marathonlopp för en liten muskelskada som gubbvad som du kunde ha pre-rehabiliterat för länge sedan när du fick det första symptomet med stelhet i vaden efter ett träningspass på 25 kilometer på landsväg i strax under tröskelvärdet för mjölksyra.

Intensiteten i detta pass belastar kroppen kraftigt, vilket innebär att du innan dess bör ha tillräcklig styrka i ben, höft och bål för att kunna klara av det utan att kroppen tar för mycket skada av det.

Behandlingsmetoder för att förebygga gubbvad är excentriska tåhävningar enligt Umeåmodellen

Olika behandlingsmetoder

Behandlingsmetoder för att förebygga gubbvad är excentriska tåhävningar enligt Umeåmodellen, det vill säga 3 x 15 excentriska tåhävningar med raka knän, och därefter 3 x 15 excentriska tåhävningar med böjda knän.

Detta upprepas två gånger per dag för att totalt uppgå till 180 tåhävningar. Detta ska du göra varje dag till en början, för att därefter trappa ner det.

Just excentriska tåhävningar är mycket bra för att stärka upp vadmusklerna och att göra senor och muskelhinnor som du har runt alla muskler starkare och mer elastiska för att därefter klara av mer belastning.

En av de absolut vanligaste orsakerna till att en idrottsskada som en muskelbristning uppkommer är att den som tränar går ut för hårt

Stötvågsbehandling som behandlingsmetod

En annan behandlingsmetod som du kan använda mot gubbvad är stötvågsbehandling. Kom ihåg att dina gamla muskelbristningar har orsakat ärrbildningar i muskler och muskelhinnor och har inte samma elasticitet som när du var ung.

Att få tillbaka denna rörlighet i musklerna ökar rörligheten och effektiviteten i ditt löpsteg, och du minskar risken för överbelastningar väldigt mycket.

Stötvågbehandlingen påverkar ärrvävnaden genom att den stimulerar celler till nytillverkning och ombildning av vävnaden så att den blir mer följsam. Denna behandlingsmetod har visat sig mycket effektiv mot kroniska besvär som hälseneinflammation, hopparknä, hälsporre, och andra överbelastningsskador som man kan drabbas av som idrottare.

Kosttillskott mot muskelskador?

Kosttillskott mot muskelskador?

När vi åldras så minskar vårt upptag av mineralen magnesium. Det har längre påståtts att magnesium kan vara bra för att öka muskelfunktionen, men det finns inga vetenskapliga studier som stödjer detta belägg, endast studier som visar att det INTE fungerar.

Därför finns det inga garantier att magnesiumtillskott kan hjälpa mot gubbvad, det kan till och med vara skadligt för kroppen i övrigt om du redan har ett normalt magnesiumupptag. Ta därför inte kosttillskott utan att ha kontakt med din läkare i första hand.

För att undvika kroniska muskelbristningar såsom gubbvad i framtiden bör du redan nu göra en inventering av tidigare skador för att få en uppfattning om vilka dessa är, och därefter gå till en idrottsmedicinsk specialist med kunskap om gubbvad och få ett personligt träningsprogram utformat för minska riskerna att bli skadad i framtiden!

Post navigation

Previous Post:

Styrketräningsövningar att utföra hemma

Next Post:

Kosttillskott för alla?

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Surfmärke till tjejer
  • Periodisk fasta bryter inte ner muskler
  • Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
  • Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?
  • Styrketräning för pensionärer
  • Kettlebells
  • Skaffa ett eget hemmagym
  • Mobiltelefonen som träningshjälpmedel
  • Få ut max av din träning
  • Roddmaskiner och löpband
  • Ladda mellan träningarna
  • Cykla Belgisk kedja och i grupp
  • Hälsokontroll
  • Träningsredskap för att komma i form
  • Börja att träna
  • Kosttillskott för alla?
  • Kroniska muskelbristningar i vaden
  • Styrketräningsövningar att utföra hemma
  • Välja kläder till träningen
  • Kreatin och styrketräning
  • Kosttillskott för dig som tränar uthållighet
  • Vad är egentligen en muskelbristning
  • Träning för maratonlöpning

Senaste kommentarer

  • Ted om Skaffa ett eget hemmagym
  • Beata om Styrketräning för pensionärer
  • Stefan om Kreatin och styrketräning
  • Lars om Ladda mellan träningarna
  • Jonas om Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
Copyright © tablas.se
Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den mest relevanta upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och upprepade besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett kontrollerat samtycke.
Cookie-inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA