Skip to content
Tablas
  • Hem
  • Träning & Kosttilskott
  • Om
  • Kontakt

Allt om träning och kosttillskott

Styrketräningsövningar att utföra hemma

Styrketräningsövningar att utföra hemma

23 oktober 2021 by Marcus

I den här artikeln tänkte jag presentera ett par övningar som ökar din styrka, muskelmassa och fettförbränning. Du kan utföra samtliga av dessa styrketräningsövningar hemma, och behöver inga redskap.

Styrketräningsövningarna är:

  • Armhävningar
  • Knäböj
  • Liggande Benlyft

Armhävningar är en övning som nog alla känner igen. Utgångsläget är med fötterna och händerna i marken. Om du inte är stark nog att utföra armhävningar på raka ben så kan du sätta i knäna. Du utför en armhävning genom att böja på armarna tills näsan eller bröstkorgen tar i golvet.

Knäböj är en benövning som utförs genom att du helt enkelt böjer på knäna

Knäböj är en benövning som utförs genom att du helt enkelt böjer på knäna, och går så djupt ned du kan då du fortfarande har hela foten i marken. Om du inte kan gå ned så att din höft är under ditt knä utan att du går upp på tå så är du antagligen ganska stel och behöver arbeta lite på din rörlighet.

Liggande benlyft utförs som så att du ligger på rygg på marken. Det är bra om du har något att hålla fast med händerna i vid huvudändan, t.ex. en tung möbel. Sedan lyfter du upp dina ben (raka) tills de pekar rakt upp i luften. Därefter sänker du ned dem igen. Den här övningen styrketränar din mage och dina höftböjare.

Liggande benlyft utförs som så att du ligger på rygg på marken

Ett bra styrketräningsprogram är att utföra dessa tre övningar tre gånger i veckan, till exempel på måndagar, onsdagar och fredagar. Utför fem set av varje övning, så många repetitioner du klarar av, och bara 60 sekunders vila mellan seten. Gör alla fem set av en styrketräningsövning innan du går vidare till nästa.

Utför du detta i ett par veckors tid kommer du definitivt att öka din styrka, din fettförbränning och din muskelvolym. Jag rekommenderar även att du äter proteinrik mat vare sig du styrketränar eller ej, då kroppen är mer benägen att ersätta fett med muskelmassa vid en kost rik på protein.

Använd dig av dessa styrketräningsövningar och en god kost, så är du på god väg mot en starkare kropp!

Post navigation

Previous Post:

Välja kläder till träningen

Next Post:

Kroniska muskelbristningar i vaden

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Surfmärke till tjejer
  • Periodisk fasta bryter inte ner muskler
  • Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
  • Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?
  • Styrketräning för pensionärer
  • Kettlebells
  • Skaffa ett eget hemmagym
  • Mobiltelefonen som träningshjälpmedel
  • Få ut max av din träning
  • Roddmaskiner och löpband
  • Ladda mellan träningarna
  • Cykla Belgisk kedja och i grupp
  • Hälsokontroll
  • Träningsredskap för att komma i form
  • Börja att träna
  • Kosttillskott för alla?
  • Kroniska muskelbristningar i vaden
  • Styrketräningsövningar att utföra hemma
  • Välja kläder till träningen
  • Kreatin och styrketräning
  • Kosttillskott för dig som tränar uthållighet
  • Vad är egentligen en muskelbristning
  • Träning för maratonlöpning

Senaste kommentarer

  • Ted om Skaffa ett eget hemmagym
  • Beata om Styrketräning för pensionärer
  • Stefan om Kreatin och styrketräning
  • Lars om Ladda mellan träningarna
  • Jonas om Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
Copyright © tablas.se
Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den mest relevanta upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och upprepade besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett kontrollerat samtycke.
Cookie-inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA