Styrketräningsövningar att utföra hemma

I den här artikeln tänkte jag presentera ett par övningar som ökar din styrka, muskelmassa och fettförbränning. Du kan utföra samtliga av dessa styrketräningsövningar hemma, och behöver inga redskap.

Styrketräningsövningarna är:

• Armhävningar
• Knäböj
• Liggande Benlyft

Armhävningar är en övning som nog alla känner igen. Utgångsläget är med fötterna och händerna i marken. Om du inte är stark nog att utföra armhävningar på raka ben så kan du sätta i knäna. Du utför en armhävning genom att böja på armarna tills näsan eller bröstkorgen tar i golvet.

Knäböj är en benövning som utförs genom att du helt enkelt böjer på knäna, och går så djupt ned du kan då du fortfarande har hela foten i marken. Om du inte kan gå ned så att din höft är under ditt knä utan att du går upp på tå så är du antagligen ganska stel och behöver arbeta lite på din rörlighet.

Liggande benlyft utförs som så att du ligger på rygg på marken. Det är bra om du har något att hålla fast med händerna i vid huvudändan, t.ex. en tung möbel. Sedan lyfter du upp dina ben (raka) tills de pekar rakt upp i luften. Därefter sänker du ned dem igen. Den här övningen styrketränar din mage och dina höftböjare.

Ett bra styrketräningsprogram är att utföra dessa tre övningar tre gånger i veckan, till exempel på måndagar, onsdagar och fredagar. Utför fem set av varje övning, så många repetitioner du klarar av, och bara 60 sekunders vila mellan seten. Gör alla fem set av en styrketräningsövning innan du går vidare till nästa.

Utför du detta i ett par veckors tid kommer du definitivt att öka din styrka, din fettförbränning och din muskelvolym. Jag rekommenderar även att du äter proteinrik mat vare sig du styrketränar eller ej, då kroppen är mer benägen att ersätta fett med muskelmassa vid en kost rik på protein.

Använd dig av dessa styrketräningsövningar och en god kost, så är du på god väg mot en starkare kropp!