Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?

När det handlar om olika typer av kosttillskott är det omdiskuterat vilken av alla varianter som egentligen fungerar bäst för den som tränar mycket.

Svaret på frågan beror mycket på vilken typ av träning man sysslar med, men rent generellt kan man säga att det absolut viktigaste är att man får i sig tillräckligt med kolhydrater, proteiner och elektrolyter i samband med träning eftersom dessa ämnen spelar en mycket central roll i vilka resultat man ser. Kosttillskott innehåller ofta alla dessa ämnen. Men vad fyller dessa näringsämnen egentligen för funktion?

1. Kolhydrater

Att fylla på med kolhydrater innan träning är ett måste eftersom man annars inte har någon energi att förbruka, men det är också viktigt att ge kroppen energi direkt efter träning. De kolhydrater man ska inta efter passet ska helst vara av högt glykemiskt index så att kroppen absorberar dem snabbt, medan de man äter några timmar innan ett pass gärna får ha ett lågt glykemiskt index.

2. Proteiner

Det viktigaste ämnet för att kunna bygga upp muskler. Direkt efter träning bör man inta kosttillskott i form av proteiner, till exempel proteinpulver. Vassleprotein är den typ som brukar fungera bäst eftersom det snabbt tas upp av kroppen och även innehåller de viktiga aminosyror som stimulerar muskeluppbyggnaden.

3. Elektrolyter och vätska

Att dricka mycket vatten under passet känner nog de flesta till att är viktigt. Vätskebrist kan vara direkt farligt och leda till besvär som yrsel med mera. Men man måste också komma ihåg att kroppen tappar mycket salt när man svettas och det är därför viktigt att komplettera med elektrolyter efter ett hårt träningspass.

Natrium är en av de viktigaste elektrolyterna och ingår i flera kosttillskott. Att äta en måltid med lite extra salt är också en bra idé, särskilt om man svettats ovanligt mycket.

En Gainer hjälper kroppen på traven när du tränar

Inom träningsvärlden är gainer ett vanligt förekommande begrepp som syftar på att man vill bygga upp sin kropp och sina muskler för att komma i bra form och bli stark. Det finns många olika produkter som är lämpliga att använda som gainers, och dessa kan vara ett mycket effektivt tillägg till en redan balanserad kost.

Gainers innehåller kolhydrater och protein, vilka är de viktigaste näringsämnena för att bygga en hälsosam och stark kropp. Dessa ämnen förbrukas nämligen när kroppen utsätts för hård träning och det är viktigt att få i sig tillräckligt av både kolhydrater och protein för att kroppen ska orka med uppbyggnaden av muskelmassa.

Varför måste man få i sig kolhydrater och protein?

När man tränar mycket utsöndras ett hormon i kroppen som kallas kortisol. Detta hormon fyller flera viktiga funktioner, men en lite ovälkommen effekt för det som vill bygga upp muskler är att kortisolet kan hjälpa till att bryta ner musklerna.

För att balansera ut effekten av kortisolet kan man därför öka intaget av kolhydrater, vilket gör att kroppen utsöndrar insulin som minskar kortisolets nedbrytande effekt. Protein är det ämne som musklerna utgörs av och är viktigt att få i sig efter träning.

Med en gainer slår man två flugor i en smäll och får både tillräckligt med kolhydrater och protein.