Skip to content
Tablas
  • Hem
  • Träning & Kosttilskott
  • Om
  • Kontakt

Allt om träning och kosttillskott

Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?

Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?

23 oktober 2021 by Marcus

När det handlar om olika typer av kosttillskott är det omdiskuterat vilken av alla varianter som egentligen fungerar bäst för den som tränar mycket.

Svaret på frågan beror mycket på vilken typ av träning man sysslar med, men rent generellt kan man säga att det absolut viktigaste är att man får i sig tillräckligt med kolhydrater, proteiner och elektrolyter i samband med träning eftersom dessa ämnen spelar en mycket central roll i vilka resultat man ser. Kosttillskott innehåller ofta alla dessa ämnen. Men vad fyller dessa näringsämnen egentligen för funktion?

Att fylla på med kolhydrater innan träning är ett måste

1. Kolhydrater

Att fylla på med kolhydrater innan träning är ett måste eftersom man annars inte har någon energi att förbruka, men det är också viktigt att ge kroppen energi direkt efter träning. De kolhydrater man ska inta efter passet ska helst vara av högt glykemiskt index så att kroppen absorberar dem snabbt, medan de man äter några timmar innan ett pass gärna får ha ett lågt glykemiskt index.

Proteiner är det viktigaste ämnet för att kunna bygga upp muskler

2. Proteiner

Det viktigaste ämnet för att kunna bygga upp muskler. Direkt efter träning bör man inta kosttillskott i form av proteiner, till exempel proteinpulver. Vassleprotein är den typ som brukar fungera bäst eftersom det snabbt tas upp av kroppen och även innehåller de viktiga aminosyror som stimulerar muskeluppbyggnaden.

Elektrolyter och vätska

3. Elektrolyter och vätska

Att dricka mycket vatten under passet känner nog de flesta till att är viktigt. Vätskebrist kan vara direkt farligt och leda till besvär som yrsel med mera. Men man måste också komma ihåg att kroppen tappar mycket salt när man svettas och det är därför viktigt att komplettera med elektrolyter efter ett hårt träningspass.

Natrium är en av de viktigaste elektrolyterna och ingår i flera kosttillskott. Att äta en måltid med lite extra salt är också en bra idé, särskilt om man svettats ovanligt mycket.

En Gainer hjälper kroppen på traven när du tränar

En Gainer hjälper kroppen på traven när du tränar

Inom träningsvärlden är gainer ett vanligt förekommande begrepp som syftar på att man vill bygga upp sin kropp och sina muskler för att komma i bra form och bli stark. Det finns många olika produkter som är lämpliga att använda som gainers, och dessa kan vara ett mycket effektivt tillägg till en redan balanserad kost.

Gainers innehåller kolhydrater och protein, vilka är de viktigaste näringsämnena för att bygga en hälsosam och stark kropp. Dessa ämnen förbrukas nämligen när kroppen utsätts för hård träning och det är viktigt att få i sig tillräckligt av både kolhydrater och protein för att kroppen ska orka med uppbyggnaden av muskelmassa.

Varför måste man få i sig kolhydrater och protein?

Varför måste man få i sig kolhydrater och protein?

När man tränar mycket utsöndras ett hormon i kroppen som kallas kortisol. Detta hormon fyller flera viktiga funktioner, men en lite ovälkommen effekt för det som vill bygga upp muskler är att kortisolet kan hjälpa till att bryta ner musklerna.

För att balansera ut effekten av kortisolet kan man därför öka intaget av kolhydrater, vilket gör att kroppen utsöndrar insulin som minskar kortisolets nedbrytande effekt. Protein är det ämne som musklerna utgörs av och är viktigt att få i sig efter träning.

Med en gainer slår man två flugor i en smäll och får både tillräckligt med kolhydrater och protein.

Post navigation

Previous Post:

Styrketräning för pensionärer

Next Post:

Periodiserad styrketräning ger bättre resultat

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Surfmärke till tjejer
  • Periodisk fasta bryter inte ner muskler
  • Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
  • Vilket kosttillskott ska jag använda i min träning?
  • Styrketräning för pensionärer
  • Kettlebells
  • Skaffa ett eget hemmagym
  • Mobiltelefonen som träningshjälpmedel
  • Få ut max av din träning
  • Roddmaskiner och löpband
  • Ladda mellan träningarna
  • Cykla Belgisk kedja och i grupp
  • Hälsokontroll
  • Träningsredskap för att komma i form
  • Börja att träna
  • Kosttillskott för alla?
  • Kroniska muskelbristningar i vaden
  • Styrketräningsövningar att utföra hemma
  • Välja kläder till träningen
  • Kreatin och styrketräning
  • Kosttillskott för dig som tränar uthållighet
  • Vad är egentligen en muskelbristning
  • Träning för maratonlöpning

Senaste kommentarer

  • Ted om Skaffa ett eget hemmagym
  • Beata om Styrketräning för pensionärer
  • Stefan om Kreatin och styrketräning
  • Lars om Ladda mellan träningarna
  • Jonas om Periodiserad styrketräning ger bättre resultat
Copyright © tablas.se
Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den mest relevanta upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och upprepade besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett kontrollerat samtycke.
Cookie-inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA