Kreatin och styrketräning

Kreatin och dess varande eller icke-varande är något som fortfarande är omdebatterat. För ett par år sedan så var kreatin någonting som en del ville klassa som doping. Nu är kreatin någonting som vissa försöker framhävda ska vara farligt.

Visst kan kreatin vara farligt – om man överdoserar kreatin eller har en njursjukdom så är kreatin något som kan ge kroniska njurskador.

Men håller man sig till doseringsanvisningarna så är kreatin inte farligt. Kreatin är någonting som de flesta som vill få större och starkare muskler använder. Kreatin påverkar också explosiviteten – det vill säga den snabba styrkan som man behöver vid en spurt, hopp eller liknande.

Kroppen ska då på kort tid ha maximal utveckling och det detta kan extra kreatin hjälpa. Kreatin påverkar kroppens förmåga att förbränna energi och försena punkten när kroppen inte orkar längre.

Ett dagligt intag av kreatin hjälper inte bara till med muskeltillväxt utan också hjälper kreatin dig att ta ut det där lilla extra på träningen just för att du kan förbränna mer energi innan syret i muskeln tar slut. Det som gör att du blir trött när du tränar är just det att syret i muskeln tar slut och mjölksyra förhindrar förbränning när det väl kommer nytt syre till kroppen.

Kreatin är därför någonting som de som tränar kraftsport som styrketräning, hockey, sprinters med flera kan ha nytta av att ha i sin kost.

Men hur hittar man kreatin då?

Kreatin finns i kött men om man inte vill äta mycket kött kan man ta kreatin i form av kapslar eller pulver som man strör på maten. Du kan köpa rent kreatin eller kombinationsprodukter för de som tränar. Personligen så är jag inte så förtjust i kombinationsprodukterna eftersom jag gillar att ha koll på vad jag äter och i vilka doser.